która ma

[...] mięśnie się zregenerują? Np. w planie Billy Star polecane jest nie dokładać ćwiczeń dodatkowych na ręce bo i tak męczą się one przy wielostawowcach. 2.Czy da się ocenić, która głowa bicepsa jest mocniejsza, bez patrzenia w lustro, jakieś ćwiczenie? (tzn spojrzałem i nawet nie mogę tych glów odróżnić) Chodzi o kolejność wykonywania pozycji w [...]

To ja jeszcze poproszę o opisanie przysiadu bocznego. 1. Przyjmij pozycje techniczna 2. Metoda zarzutu i przenoszenia lub zdiecia sztangi z hakow, umiesc na na gorze grzbietu. 3. Stan w szerokiej pozyji nog, tylko ona daje ci pelny ROM cwiczenia. 4. Nie wykonuj cwiczenia naprzemiennie, nie da sie tego bezpiecznie wykonac ze wzgledu na inne pozycje [...]

[...] sporcie jest równie ważne co sam trening.... brzmi to nieco kontrowersyjnie ale tak po prostu jest. Wyobraźcie sobie ogromną maszynę najnowocześniejsza i w ogóle wspaniałą , która nie ma paliwa, oleju płynu do spryskiwaczy itp. Po prostu nie nada się do niczego. Do takiej maszyny można porównać organizm, który sportowiec powinien traktować jak [...]

[...] - Jose Reiną. Jakie były tego skutki, wszyscy dobrze wiemy. Były bramkarz Sokoła Tychy nie dostawał wielu szans gry i do tego przytrafiła mu się przykra kontuzja, która jeszcze bardziej umocniła pozycję Reiny w bramce The Reds. Wszystko to spowodowało, że z dnia na dzień bohater Liverpoolu odchodził w zapomnienie. Mimo tego [...]

Skwituje w kilku slowach: Nie mow ze split jest zly, kiedy za jego obraz bierzesz tylko 12,10,8 klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki - jesli nie poznales danego systemu doglebnie to nie masz podstaw by mowic ze split to gowno na ktorym: - nie urosniesz - przetrenujesz sie - zajedziesz CUN - nabedziesz kontuzji Chłopie, to nie moje fanaberie, ale [...]

"Czego ma ten przyklad dowodzic, bądź co symbolizowac?" myslalem ze mozna to interpretowac jako pewną analogię. cos co jest zle sie nie psuje. a co dobre jest bardziej naturalne. przeoczylem ze rozpatrywales stricte aspekt nadmiaru nnkt, niepotrzebnie drazylem temat. ad mit.4 nie mozna sie z Toba nie zgodzic. im wiecej sie wydaje na [...]

"W przypadku kreatyny sprawa nabiera szczególnego znaczenia, gdyż przyjmując ją z glukozą liczymy na działanie insuliny, która powinna przetransportować kreatynę z krwi do komórek. Jeżeli zjemy coś tłustego w momencie gdy cała kreatyna nie trafiła jeszcze do mięśni, tłuszcz zablokuje wydzielanie insuliny, kreatyna zostanie wyłapana z krwi [...]

Dzieki, zapomnialem wrzucic ten filmik :) Mała dziewczynka nie tylko swietnie pozowala, a takze robila burpees, przysiady itd :D ale nie ma co sie dziwic, bo to córeczka Tomasza Brzózki utytułowanego zawodnika fitness i Pauliny Bernatek-Brzózka, ktora wygrała jedna z kategorii bikini podczas debiutow i bedzie startowala tez na MP Niebawem lecimy [...]

[...] trzeba się prezentować w 100% dobrze :-D Zaznaczam, że to moje zdanie :-)) Niezależnie od wyniku sądzę, że i tak mocno poprawiłeś proporcje, nie ma u Ciebie jakiejś partii która się mega wyróżnia. Brakuje jedynie tej separacji na nogach, ale może to kwestia tylko odtłuszczenia ? Na wiosnę potniesz się na pewno mocniej to i nogi się uśmiechną do [...]

[...] dobrze sformułowałem pytanie, bo carbo nigdy nie brałem podczas treningu, ale tego innego suplementu też nie, wiec myslałem że może to ma jakies powiązanie ze sobą ;-)a też może mam dziwne wrażenie :P ten filmik z nóg musisz mi podesłać co pisałeś na pw bo nie mogę sobie przypomnieć o co cho0dzi dokładnie o która przypinkę, bo było ich dużo %-)

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 4 20.08.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC R10+podwojny drop 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt 4x max 4. Wiosło hantla jednorącz 4x 12 4 serie na kaptury brzuch: 4x15 allachy, 4x15 maszyna do spięc 15min interwałów Strasznie ciepło na siłowni, cały mokry a po MC i wiosle mokra plama pod sztangą. [...]

Ale tu nie tylko o wodę chodzi. Nie oszukujmy się - przez tydzień wpyerdalania śmieci insulinowrażliwość (z którą Mario i tak ma problemy) ucierpiała dość mocno. Wolałbym ją troszkę podreperować taką głodówką, i potem lepiej korzystać z węgli. A w skali tych 3 miesięcy które zostały, co zmienią te 3-4 dni?

[...] co więcej z moich rozkmin, i tez po rozmowie z Przemkiem na 99% bedzie tak że teraz pociągne masę jeszcze 5-6tyg, potem na 10-14dni podciecie wegli i lekka podcinka, która bedzie miala na celu zrzucenie zbędnej wody i poprawe wrazliwości, a potem kolejen 4-5tyg masy i juz redu pod wiosnę bo jednak jakbym cały czas mase ciągnał to [...]

REDUKCJA DZIEŃ 39 Lekkie zmiany, dieta zostaje ale dodaje 2min interwałów i 3 min aerobów i teraz ot bedzie 14min interwalów i 21min aeorbów po nogach +5min aerobow i bedzie to teraz 40min CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 15/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie [...]

Dzieki Panowie ;) Wiciu no zobaczymy po redu czy cos bedzie widac ze miecha wpadlo ;) -------------- Wczoraj byl dlugi i ciężki dzien. O 6 juz poszlo 45min aerobow na czczo. Potem w pracy spiacy jak nie wiem. O 14 pojechalem na konsultację do Pana J.Sz. Tak w skrócie bylem tam od 15 do 20%-) ale w sumie do 16:30 czekałem na swoją kolej. Na [...]

Na wszytko przyjdzie czas i pora,Mariusz nie ma może cudownej genetyki i nie dostał od bozi idealnych proporcji ale etyki pracy może mu pozazdrościć nie jeden,a to jest cecha która prędzej czy później doprowadzi sukcesu ;-)

[...] wg mnie lepiej byś na tym wyszedł chyba czytasz w moich myslach %-) bo własnie tak wczoraj myslałem o co Adama w sobote popdytac :-D bo jade do niego i własnie jedna rzecz która chciałem zasugerowac to obecięcie fatu w DT i zamienienie na wegiel ;-) bo wydaję mi się że też lepiej by to się zgrało a za w DNT dąłbym nawet ciut mniej wegli a za to [...]

ale Marian, tak jak pisałem na priv, jeżeli uważasz się za osobę która szybko nabiera fatu to musisz niestety trzymać się miski w 100%, a nie tu 2 łyżeczki masełka gratis, tam wafelek, a tu magnum czy sushi i tu nie ma gadania, że 'o co to za cheat meal sushi'. Dla jednego - żaden - dla Ciebie - skoro szybko nabierasz fatu - duży ... a tu Cie [...]

wiedz a jak przyciagnac zawodników :D dobra ja juz po sniadaniu, malowanie bedzie dopiero teraz bo inny brązer, nowośc ktora jest dopuszczona podobnoo jest super sie okaże, nakłada się go w dniu startu jedna warste podkładu i brązer, a potem balsam zamaist oliwki na to niby naturelny i ma nie ingerowac ze skora tak jak to u mnie po jan tanie [...]

Cześć, śledzę dziennik i widać kawał roboty, która zaowocowała mega formą. Przeglądając rozpiski diety zauważyłem kleik i kaszke manną. Niby wysokie IG i z reguły większość odradza jako zamiennik dla ryżu. Po tobie i Adamie widać że formy to jednak nie psuje :) czy ma to związek z suplementacją okołotreningową „kreatyną”, czy może to być poprostu [...]